Demain sur la muscu EDF:
3x 4rep lourdes + 30s poids de test + 5kg et 3x 4rep lourdes + 1min poids de test

Pour le bateau, si vous êtes trop nombreux, un db20 + 1 v6 si Christophe est ok de barrer et sortir le bateau.
1ere montée warm up, 1ere descente au train en glisse. Entrainement 3x 500m + 2x20 relances. Focus investissement maximal, on va chercher la limite + investissement de tout le corps = bras sup pousse comme jamais, épaule du bas tracte fort (comme travail muscu), engagement des abdos a fond et des jambes. Les muscles doivent tuber dès le début de série pour chercher à travailler dans la fatigue + préparer la tête à chercher les ressources pour travailler dans la fatigue. (Ici la respiration pourra être un bon axe de travail pour gérer le niveau de concentration et de fatigue)
Si 2 bateaux : Selon qui est le bateau le plus rapide, faire partir le plus lent en 1er et ensuite le second. Le 1er aura l'objectif de ne pas se faire doubler. Le poursuivant de doubler.

Bonne séance à tous.

Hello tout le monde,
pas de séance ce week end.
Profitez bien du repos, on se retrouve lundi à 19h

hello
sondage pour resto samedi 13 : midi ou soir. indiquez vos dispos ;)
https://framadate.org/osBP3BbZuqLpXxeD

hello les gens !

il y a un mois de cela, un sondage avait été fait pour trouver une date afin de se retrouver.
le 13 janvier était celle qui convenait au plus grand nombre d'entre nous.
proposition pour se retrouver : restaurant "chez papa" à la fourchette de Champigny.
(voir la carte https://chez-papa.com/la-carte-chez-papa-joinville-le-pont/ )

si quelqu'un.e souhaite organiser autre chose, go go go !!!

WELCOME dans cette nouvelle année 2024 qui nous réserve plein d'aventures extraordinaires!

La 1ere étant ce samedi matin, avec le test bateau. 150m parcouru seul en DB10. En fonction du courant et du temps, vous serez plus ou moins nombreux dans le bateau, pour ne pas perdre plus d'énergie à monter au départ qu'à faire le test. 😃

Il sera aussi attendu que vous vous testiez sur 2min max répétition en Développé Couché (20 / 35 kg) et Tirade Rowing (25/ 40kg)

Pour le reste, nous repartons sur une semaine standard.
mardi et vendredi 19h muscu
samedi et dimanche 8h30 muscu
samedi 10h30 bateau
dimanche 9h30 bateau

Merci de pensez à vous mettre à jour sur l'indoor le 21 janvier.
Attention, merci à ceux qui participent au regroupement le 20 de se mettre à jour sur l'indoor (votre présence serait plus que bienvenue, je rappelle que l'événement se fait au même endroit dans cette perspective)

Merci à tous, et bienvenu en 2024!! YEAAAH!!!!